【千岁好话养生】冬日起床困难
【千岁好话养生】冬日起床困难
2015-01-22江西春源
在冬天起床成为了许多人的难题。每天早晨,挣脱被窝君温暖的怀抱实在是需要莫大的毅力,更别说那些常被失眠所困扰的人们,晚上睡不着,早晨起不来真的让人心累,相信你们懂的。主页这就给大家支几招,轻松应对早晨起不来的尴尬。
9招唤醒不肯起床的你
1.把闹钟放在离床远的地方
2.调整合适的闹铃声
3.心理暗示助早起
4.让阳光洒进窗户
5.循序渐进,逐步调整
6.每天减负一小时
7.早起醒神小动作
8.找出阻止早起的原因
9.喝杯水叫醒你的身体
除了上述9招外,保证前一晚良好的睡眠,也是早起的一大保证,主页妞推荐“食疗”。
影响睡眠质量的五类食物
1.含咖啡因的食物
会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等在消化过程中产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。及时睡得时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
1.小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
2.核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
3.葵花子
葵花子含有多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。
4.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
5.蜂蜜
有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
6.醋
含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠
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